Contoh Makanan Protein Untuk Membantu Kesehatan Tubuh

Bang Gonel 18 Januari 2023 18 Januari 2023 7 min read

Menjaga Kesehatan Tubuh Dengan Konsumsi Makanan Yang Mengandung Protein

Sobat Gonel, kesehatan tubuh adalah salah satu hal yang paling penting dalam hidup kita. Maka, memilih makanan yang sehat dan bergizi sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu gizi yang diperlukan tubuh adalah protein. Protein memiliki peran penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, membantu pertumbuhan sel-sel tubuh, dan sebagai bahan pembentuk hormon, enzim, dan antibodi. Selain itu, protein juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan berfungsi sebagai sumber energi.

Daftar Isi+

Menjaga Kesehatan Tubuh Dengan Konsumsi Makanan Yang Mengandung Protein

Namun, tidak semua makanan memiliki kandungan protein yang sama. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengetahui contoh makanan protein yang sehat dan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Melalui artikel ini, kita akan membahas beberapa contoh makanan protein yang baik untuk dikonsumsi.

Kelebihan dan Kekurangan Konsumsi Makanan Yang Mengandung Protein

Sebelum kita membahas contoh makanan protein yang sehat, penting bagi kita untuk mengetahui kelebihan dan kekurangan dari konsumsi makanan yang mengandung protein.

Kelebihan Konsumsi Makanan Yang Mengandung Protein

1. Membantu Membangun Otot

Protein merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh dalam membangun jaringan otot dan membantu memperbaiki jaringan yang rusak. Oleh karena itu, konsumsi makanan yang mengandung protein membantu membentuk otot yang sehat dan kuat.

2. Membantu Mengendalikan Nafsu Makan

Protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang, sehingga dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi konsumsi kalori berlebih.

3. Menjaga Kesehatan Tulang Dan Gigi

Protein juga berguna dalam memperkuat tulang dan gigi, karena protein membantu dalam memperbaiki jaringan tulang dan gigi, serta membantu dalam penyerapan kalsium.

4. Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Konsumsi makanan yang mengandung protein juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Protein dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengurangi risiko terkena penyakit jantung.

5. Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh

Protein membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, karena protein membantu meningkatkan jumlah cairan yang dikeluarkan melalui ginjal.

6. Membantu Memperbaiki Sel-Sel Yang Rusak

Protein membantu memperbaiki sel-sel yang rusak dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

7. Membantu Mengatur Proses Metabolisme dalam Tubuh

Protein juga membantu mengatur proses metabolisme dalam tubuh, termasuk membantu memecah lemak dan karbohidrat menjadi energi.

Kekurangan Konsumsi Makanan Yang Mengandung Protein

1. Risiko Terkena Masalah Kesehatan

Jika tubuh kekurangan protein, maka tubuh akan mengalami masalah kesehatan seperti kelelahan, kelemahan, dan penyakit-penyakit tertentu.

2. Gangguan Pertumbuhan Dan Perkembangan

Kurang konsumsi protein dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak dan remaja.

3. Menurunnya Kualitas Rambut Dan Kuku

Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut dan kuku menjadi lebih kurang sehat.

4. Menurunkan Daya Tahan Tubuh

Protein penting bagi sistem kekebalan tubuh, sehingga jika tubuh kekurangan protein, maka daya tahan tubuh dapat menurun dan membuat tubuh rentan terhadap infeksi dan penyakit.

5. Menurunnya Kadar Hemoglobin

Kurangnya asupan protein dapat mempengaruhi kadar hemoglobin dalam darah, sehingga dapat menyebabkan anemia.

6. Menurunnya Kadar Enzim Dan Hormon

Kekurangan protein dapat mempengaruhi produksi enzim dan hormon dalam tubuh, sehingga dapat mempengaruhi berbagai fungsi tubuh.

7. Menurunnya Kadar Energi

Kekurangan protein dapat menyebabkan menurunnya kadar energi dalam tubuh, sehingga dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan.

Contoh Makanan Protein Yang Sehat

Setelah mengetahui kelebihan dan kekurangan dari konsumsi makanan yang mengandung protein, kita akan membahas contoh makanan protein yang sehat dan baik dikonsumsi. Berikut adalah beberapa contoh makanan protein:

Jenis Makanan	Kandungan Protein
Ayam	31 gram per 100 gram
Daging Sapi	26 gram per 100 gram
Ikan Tuna	30 gram per 100 gram
Telur	12 gram per 100 gram
Kacang Kedelai	36 gram per 100 gram
Tahu	8 gram per 100 gram
Kacang Almond	21 gram per 100 gram
Susu	8 gram per 100 gram

Jenis makanan tersebut memiliki kandungan protein yang berbeda-beda. Oleh karena itu, kita disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung protein agar kebutuhan protein tubuh terpenuhi.

FAQ Tentang Contoh Makanan Protein

1. Apa saja manfaat dari konsumsi makanan yang mengandung protein?

Konsumsi makanan yang mengandung protein memiliki beberapa manfaat, seperti membantu membangun otot, mengendalikan nafsu makan, menjaga kesehatan tulang dan gigi, membantu menjaga kesehatan jantung, menjaga keseimbangan cairan tubuh, membantu memperbaiki sel-sel yang rusak, dan membantu mengatur proses metabolisme dalam tubuh.

2. Apakah semua jenis makanan memiliki kandungan protein yang sama?

Tidak semua jenis makanan memiliki kandungan protein yang sama. Beberapa jenis makanan memiliki kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan jenis makanan lainnya. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memilih jenis makanan yang mengandung protein yang sehat dan bergizi.

3. Bagaimana cara mengetahui makanan yang mengandung protein?

Kita dapat mengetahui makanan yang mengandung protein dengan melihat tabel kandungan gizi pada kemasan makanan atau mencari informasi di internet.

4. Berapa jumlah protein yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari?

Jumlah protein yang dianjurkan untuk dikonsumsi setiap hari berbeda-beda tergantung pada usia dan aktivitas fisik seseorang. Namun, secara umum, jumlah protein yang dianjurkan untuk dikonsumsi adalah sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan per hari.

5. Apa akibatnya jika kekurangan protein?

Jika tubuh kekurangan protein, maka tubuh akan mengalami masalah kesehatan seperti kelelahan, kelemahan, dan penyakit tertentu. Selain itu, dapat juga menyebabkan gangguan pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak dan remaja, menurunnya kualitas rambut dan kuku, menurunkan daya tahan tubuh, menurunnya kadar hemoglobin dalam darah, menurunnya kadar enzim dan hormon, dan menurunnya kadar energi dalam tubuh.

6. Apa saja jenis makanan yang mengandung protein tinggi?

Beberapa jenis makanan yang mengandung protein tinggi antara lain ayam, daging sapi, ikan tuna, telur, kacang kedelai, tahu, kacang almond, dan susu.

7. Apa akibatnya jika terlalu banyak mengonsumsi protein?

Jika terlalu banyak mengonsumsi protein, maka dapat menyebabkan risiko terkena penyakit-penyakit tertentu, seperti osteoporosis, batu ginjal, kanker, dan masalah hati.

8. Apakah harus menghindari makanan yang mengandung lemak untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh?

Tidak harus menghindari makanan yang mengandung lemak untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh. Namun, kita harus memilih jenis makanan yang lemaknya berasal dari lemak sehat seperti lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda.

9. Apa saja jenis makanan yang tidak boleh dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh?

Beberapa jenis makanan yang tidak boleh dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh antara lain makanan olahan yang mengandung banyak pengawet dan bahan kimia, makanan cepat saji yang tinggi kalori dan lemak, dan makanan dengan kandungan gula dan sodium yang tinggi.

10. Apa saja bahaya yang dapat terjadi jika kurang mengonsumsi makanan yang mengandung protein?

Jika kurang mengonsumsi makanan yang mengandung protein, maka bisa menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti kelelahan, kelemahan, dan penyakit tertentu. Selain itu, dapat juga menyebabkan gangguan pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak dan remaja, menurunnya kualitas rambut dan kuku, menurunkan daya tahan tubuh, menurunnya kadar hemoglobin dalam darah, menurunnya kadar enzim dan hormon, dan menurunnya kadar energi dalam tubuh.

11. Apa saja makanan yang harus dihindari untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mendapatkan protein?

Beberapa makanan yang harus dihindari untuk menjaga keseimbangan tubuh dan mendapatkan protein antara lain makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi, makanan dengan kandungan gula dan sodium yang tinggi, serta makanan olahan yang mengandung banyak pengawet dan bahan kimia.

12. Apakah semua jenis protein sama?

Tidak semua jenis protein sama. Ada beberapa jenis protein yang lebih bisa diserap oleh tubuh dan sehat untuk dikonsumsi, seperti protein nabati seperti kacang-kacangan dan sayuran hijau, serta protein hewani seperti telur, ikan, dan daging.

13. Bagaimana cara menghitung kebutuhan protein harian?

Cara menghitung kebutuhan protein harian adalah dengan mengalikan berat badan dengan jumlah protein yang diperlukan per kilogram berat badan dalam sehari, yaitu sekitar 0,8 gram.

Kesimpulan

Demikianlah artikel tentang contoh makanan protein yang sehat dan baik dikonsumsi. Konsumsi makanan yang mengandung protein merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Oleh karena itu, kita disarankan untuk memilih jenis makanan yang bergizi dan sehat untuk dikonsumsi. Semoga artikel ini bermanfaat untuk kita semua.

Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan tubuh, Sobat Gonel. Salam sehat selalu!

Disclaimer